Dmitry Seliverstov | VK


Содержание:
  • Дмитрий Селиверстов - программа тренировок
  • Как тренируется Дмитрий Селиверстов?
  • Тренировка Дмитрия Селиверстова - плечи
  • Тренировка груди и плеч Дмитрия Селиверстова
  • Уличная тренировка на верх тела
  • Тренировка плеч от Дмитрия Селиверстова:
  • Руки базуки ТРАНСФОРМАЦИЯ Кирилла Терешина продолжается! Дмитрий Селиверстов в гостях у Малахова


  • Дмитрий Селиверстов - программа тренировок

    Бородач, или просто император всея Руси - такие прозвища закрепились за Дмитрием Селиверстовым. Сегодня это один из самых титулованных и ярких отечественных спортсменов в категории Менс Физик. И вот какие титулы Дмитрий имеет за все время своей спортивной карьеры:

    • - Алекс-фитнес 2015: 1-е место в ростовой категории 178+,
    • - открытый кубок СЗФО: 1-е место в ростовой категории 178+,
    • - кубок СЗФО: абсолютный победитель, кубок России и Восточной Европы «Самсон-38»: 1-е место в ростовой категории 178+,
    • - кубок России и Восточной Европы «Самсон-38»: абсолютный победитель,
    • - кубок Яшанькина 2015: абсолютный победитель.

    Рост атлета составляет 184 см, вес - 88-90 кг.

    В спорте Дмитрий с самого детства - занимался борьбой, легкой атлетикой, игровыми видами спорта, а в 90-х годах увлекся восточными единоборствами. Силовыми нагрузками занимается с 14 лет. Изначально он равнялся на больших и массивных бодибилдеров, но не мог совместить столь экстремальную мышечную массу с комфортным образом жизни. Поэтому, когда в России появилась категория Менс Физик, то Дмитрий сразу загорелся желанием выступать, так как в критериях полностью отразились его представления об идеальном теле.

    Сегодня Дмитрий продолжает свою подготовку к соревнованиям. Его работа связана с общественной и коммерческой деятельностью в сфере спорта. Один из самых популярных проектов атлета - "Воля императора". Также Дмитрий ведет свой канал на youtube.

    Как тренируется Дмитрий Селиверстов?

    • В начале тренировки Дмитрий обязательно делает суставную разминку.
    • Затем приступает к вводным упражнениям, чтобы наполнить мышцы кровью и подготовить к работе.
    • После чего идет непосредственная работа над целевой группой. И здесь главное - это установить связь мышц и мозга, то есть полностью ощущать и контролировать каждое движение. Дмитрий старается проработать мышцу в полном объеме, задействовать все пучки, использовать разные углы и амплитуды движения.
    • Тренировка считается выполненной тогда, когда целевая мышца полностью прокачена и не важно, сколько времени потребовалось для этого затратить, все индивидуально.
    • Серж Нюбре является кумиром Дмитрия из золотой эры бодибилдинга. Именно его телосложение он считает самым идеальным в плане пропорций. Бородач взял за основу программу тренировок Нюбре и немного адаптировал ее под себя.
    • Недельный сплит Дмитрия представляет собой систему "6 + 1", то есть 6 силовых и 1 кардио тренировка в неделю. Сплит состоит из двух микроциклов, которые включают в себя три тренировки: 1 день - передняя поверхность бедра и грудь, 2 день - задняя поверхность бедра, икры и спина, 3 день - руки и плечи, далее цикл повторяется.
    • Пресс Дмитрий тренирует на каждом занятии, при этом разделяет тренировки на силовые и на проработку - прожим и четкую сегментацию пресса.
    • В период подготовки атлет выполняет кардио каждый день.
    • Спортсмен выделяет несколько ошибок, которые часто замечает у тренирующихся - отсутствие разминки, погоня за огромными весами, бездумное копирование чужой тренировочной программы.
    • В период межсезона атлет проводит одну экспериментальную тренировку, в которой пробует новые и необычные упражнения.
    • Любимое упражнение Дмитрия на грудь и проработку плечевого пояса - это пуловер с гантелью. Им он советует завершать тренировку и выполняет его в многоповторном режиме.

    Тренировка Дмитрия Селиверстова - плечи

    • 1. Жим штанги из-за головы в Смите - 12*6
    • 2. Отжимания в стойке на руках - количество повторов и подходов по максимуму
    • 3. Отведение гантели в сторону одной рукой поочередно - 12*6
    • 4. Тяга штанги к подбородку с увеличением веса - 12*6.
    • 5. Парные разведения в нижнем блоке кроссовера - 12*6.

    Также Дмитрий иногда разбавляет тренировку суперсетом: отведения назад в «кроссовере» и отведения назад в «пек-деке»: 4X12 (по ходу тренировочного цикла возможна замена упражнений и регулирование интенсивности). Задний пучок дельтовидной он прокачивает на тренировке спины (2 любых упражнения).

    Тренировка груди и плеч Дмитрия Селиверстова

    • 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 8х12
    • 2. сведения в тренажере 6х12
    • 3. жим лежа на наклонной скамье 6х12
    • 4. сведение в кросовере с изменение угла атаки 6х12
    • 5. жим в тренажере параллельным хватом 6х12
    • 6. жим гантелей сидя 6х12
    • 7. разведение гантелей стоя 6х12-15

    Уличная тренировка на верх тела

    • 1. Отжимания на брусьях - 4*15.
    • 2. Отжимания с узкой постановкой рук - 4*15.
    • 3. Отжимания с широкой постановкой рук - 5*15.
    • 4. Подтягивания параллельным хватом - 4*12.
    • 5. Подтягивания обратным хватом - 4*12.
    • 6. Поднятие прямых ног в висе - 4*12-15.

    Тренировка плеч от Дмитрия Селиверстова:

    • 1. Жим гантелей сидя - 12*5. Здесь Дмитрий советует немного заводить руки за голову, чтобы переносить нагрузку на все пучки мышц плеча.
    • 2. Тяга к груди в наклоне, хват широкий, корпус параллелен полу - 12-14*5.
    • 3. Перекрестные отведения в кроссовере на заднюю дельту - делаем до ощущения максимального жжения*6.
    • 4. Перекрестные сведения в нижнем блоке с легким подпрыгиванием, то есть здесь допускается читинг - 15*5.


    Источник: http://beast-fit.ru/programms/748/

    Руки базуки ТРАНСФОРМАЦИЯ Кирилла Терешина продолжается! Дмитрий Селиверстов в гостях у Малахова


    Опубликовано: 14.02.2018 | Автор: Фока

    Рейтинг статьи: 5

    Ещё


    Всего 10 комментариев.


    07.02.2018 Феоктист:
    Здравствуйте, начинающие бодибилдеры и приверженцы здорового образа жизни! Вот кто привлек мое внимание на сей раз – Дмитрий Селивёрстов. Чем?.

    03.04.2018 lessnikalm:
    С уважением, Абсолютный Чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу в номинации “Пляжный бодибилдинг”, Дмитрий Селиверстов.

    22.03.2018 mirpubarwo1965:
    Дмитрий Селиверстов / наследие. · · — Сегодня ты известный человек, чемпион, борец за здоровый образ жизни и автор социальной программы «Воля Императора».

    10.03.2018 Алина:
    NEWS: Поделиться. Дмитрий Селиверстов, выступая второй сезон в пляжном бодибилдинге, выиграл этой весной все турниры, где принимал участие. И не только в категории, но и абсолютные первенства.

    31.03.2018 Гавриил:
    Дмитрий Селивёрстов, абсолютный чемпион России в категории Менс Физик, расскажет о своём подходе к тренировочному процессу, о своём питании.

    16.03.2018 lynncolza:
    Дмитрий Селиверстов - программа тренировок. Бородач, или просто император всея Руси - такие прозвища закрепились за Дмитрием Селиверстовым.